Der nachfolgende Spruch von Jon Kabat-Zinn¹ spiegelt meiner Meinung nach sehr gut, was Achtsamkeit bedeutet:

„ Achtsam zu sein, bedeutet, wach zu sein. Es bedeutet, zu wissen was wir tun.“

Die wirkliche Übung der Achtsamkeit ist es, im Hier und Jetzt zu sein. Ganz bei sich und dem was wir gerade tun oder nicht tun, ohne Bewertung und aufmerksam. Einfach nur da sein, genug sein, ohne etwas zu tun. Und genau das ist das Schwierigste in der heutigen Zeit:

Bewusst bei sich sein und in Kontakt mit sich selbst zu kommen, ohne zu urteilen. Achtsam sein
und entdecken, wer wir wirklich sind.

• Aufrechter Stand (Berghaltung), Füße Hüftgelenksbreit und parallel nebeneinander, Steißbein sinken lassen
• Gewicht gleichmäßig auf beide Füße verteilen
• Wirbelsäule vom Becken heraus aufrichten, die Schultern nach außen, unten und hinten entspannen
• Arme bewusst bis in die Fingerspitzen strecken
• Langer Nacken (Kinn leicht zur Brust geneigt)
• Stell Dir vor, dass der Körper am Scheitel von einem Faden in die Körperachse gestreckt wird
• Einatmend (EA) führe die Arme über vorne nach oben und komme gleichzeitig über die Mittellinien der Füße auf die Zehenspitzen bzw. rolle auf die Ballen.
• Die Handflächen zeigen nach innen und sind Schulterbreit auseinander und parallel.
• Die Schultern bleiben entspannt. Schambein leicht nach oben in Richtung Bauchnabel ziehen.
• Ausatmend (AA) die Arme seitlich nach unten führen und gleichzeitig die Fersen auf den Boden zurückbringen.

Viel Freude beim achtsamen Üben!

Mit lichtvollen Grüßen
Jutta

¹ Jon Kabat-Zinn (* 5. Juni 1944 in New York) ist emeritierter Professor an der University of Massachusetts Medical School in Worcester. Er unterrichtet Achtsamkeitsmeditation, um Menschen zu helfen, besser mit Stress, Angst und Krankheiten umgehen zu können (Quelle: Wikipedia).

Neu – Yoga in Annweiler – Neu

Hatha Yoga für Anfänger

Yoga bietet einen Weg, um wieder mit sich selbst in Verbindung zu kommen.

Yoga schenkt uns aber auch eine verbesserte Körperhaltung, mehr Beweglichkeit, kräftigt unsere Körpermuskulatur und hilft uns Stress abzubauen.

Kursstart: 8. Mai 2019
Mittwoch 18.00 – 19.00 Uhr
Kursleitung: Jutta Ruthotto
Umfang: 60 Minuten / 8 Einheiten
Kosten : 75 Euro / 8 Einheiten

Wo:
Praxis André Neumayer
Physiotherapie | Osteopathie | Naturheilkunde
Bürgermeister-Stöcklein-Str.8
76855 Annweiler

Die nachfolgenden Yoga Übungen kannst Du gut am Morgen durchführen, z.B. direkt im Bett vor dem Aufstehen oder auf einer Matte, Teppich etc.:

Rekel und strecke Dich erstmal genüsslich, sobald Du wach bist, um ein klein wenig Aktivität in Deinen Körper zu bringen. Bewege Deine Zehen, Füße, Hände und Arme.

Nun ist Dein Körper vorbereitet für das Aufstehen und der Tag kann beginnen!

Mit lichtvollen Grüßen
Jutta

Atem beruhigt und bringt uns zu unserer Mitte!

Wie ist das nun mit einer einfachen Atemübung?

Wie kann auch der ungeübte Yogi bzw. die Yogini eine simple Atemübung durchführen?

Ganz einfach:

• Nimm eine aufrechte Sitzposition ein (z.B. auf einem Meditationskissen, oder einem Stuhl). Wichtig ist, dass Dein Rücken gerade und der untere Rücken dennoch entspannt sind (kein Hohlkreuz!). Atme 5x durch das linke Nasenloch ein und aus während Du dabei das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen verschließt.
• Dann wechselst Du und atmest 5x durch das rechte Nasenloch ein und aus während Du dabei das linke Nasenloch mit dem Ringfinger verschließt (in der Regel nimmst Du dabei den Daumen und Ringfinger der rechten Hand).
• Dies ist eine Runde (max. 25 Runden)
• Du kannst diese Atemübung auch prima im Liegen ausführen, z.B. vor dem Schlafengehen um Deine Gedanken zur Ruhe zu bringen.

Und die Wirkung?

 Diese Atmung, die „Nadi Shodhana Pranayama“ genannt wird, bringt uns Ruhe und Energie zurück und fördert gleichzeitig die Konzentration. Es ist eine einfache und schöne Technik um unseren Geist zur Ruhe zu bringen.
Regelmäßig ausgeführt hilft sie uns dabei Erkältungskrankheiten vorzubeugen.

… und los geht’s! Probiere es aus!

Mit lichtvollen Grüßen
Jutta